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老年人的养生知识


发布时间:2016-11-22

1、排便一次 :食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。
2、睡觉两次: 上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。
3、工作三小时: 老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。
4、进食四次: 老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。
5、喝五杯水: 老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。
6、晨练六十分钟: 老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。
7、晚七点看新闻: 老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。
8、吃八类食品: 老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。
9、晚九点入睡: 老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。
10、凡事不苛求十全十美: 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。